5 cách uống cà phê đen giúp giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả

Cà phê đen là một thức uống quá đỗi quen thuộc với những tín đồ đam mê cà phê. Đây có thể nói là dòng cà phê mang hương vị đậm đà nhất. Đồng thời, nó còn là một “trợ thủ đắc lực” trên hành trình giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn. Cùng Message Coffee tìm hiểu về loại cà phê này và cách thưởng thức cà phê đen một cách thông minh và hiệu quả nhé.

Cà phê đen bao nhiêu calo?

Cà phê đen - là loại thức uống đơn giản và nguyên chất được được pha chế từ hạt cà phê rang xay nguyên chất theo tiêu chuẩn, không thêm đường, sữa hay bất kỳ phụ gia nào khác nên hương vị của nó thường đậm đà và đắng mạnh. Khi thưởng thức bạn sẽ cảm nhận rõ những vị chua, đắng, chát và hương thơm lôi cuốn đặc trưng của hạt cà phê.

Hàm lượng calo trong cà phê đen rất ít. Trung bình trong 1 tách cà phê đen không đường khoảng 100g chỉ chứa 2,55 calo, đây là hàm lượng calo rất thấp. Vì vậy cà phê đen được nhiều người sử dụng trong quá trình giảm cân. Theo một nghiên cứu, 1 ly cà phê đen có đường có 38 calo. 1 ly cà phê đen không đường thì tương đương với 2.55 calo. 

Uống cà phê đen không đường có tác dụng gì? Uống cà phê đen có tốt không?

Vậy uống cà phê đen có tốt không? Câu trả lời là “CÓ”. Bởi vì trong cà phê đen có chứa rất nhiều hợp chất chống oxy hóa và dinh dưỡng, vì vậy nên nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể như:

Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả

Cà phê đen không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn chứa hợp chất axit chlorogenic, làm giảm sự hình thành tế bào mỡ, khiến calo nạp vào cơ thể ít hơn. Ngoài ra, lượng caffeine trong cà phê giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát được cơn đói, hỗ trợ quá trình trao đổi chất tốt hơn, từ đó giúp cho quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn,

Tăng cường sự tập trung và cải thiện tâm trạng 

Vì cà phê đen có chứa nhiều caffeine nên có khả năng kích thích tế bào não hoạt động nhanh hơn, cải thiện trí nhớ, chức năng nhận thức và giúp não bộ hoạt động tập trung hơn.

Phòng chống một số căn bệnh ung thư 

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay. Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng các hợp chất trong cà phê có khả năng làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư gan, vú, ruột kết và trực tràng. Cafe đen làm giảm viêm, một trong những lý do chính đằng sau sự phát triển của khối u.

Cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện thể thao

Một trong những lợi ích lớn nhất của cà phê đen không bỏ đường là nó cải thiện hiệu suất luyện tập thể thao của bạn. Vì vậy, thông thường các huấn luyện viên thể thao thường sẽ sử dụng cà phê đen trước khi luyện tập để tăng khả năng đốt cháy calo. 

Cà phê đen giúp kích thích cơ thể phá vỡ các chất béo dự trữ trong cơ thể và dùng chính chất béo được lưu trữ đó để làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện kéo dài, giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.

5 cách uống cà phê đen giảm cân hiệu quả 

Dưới đây là 5 cách uống cà phê dễ pha chế và giúp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Uống cà phê đen không đường giảm cân 

Uống cà phê không đường là một cách giảm cân hiệu quả và đơn giản. Vì khi bạn uống cà phê không thêm đường, sữa hay các nguyên liệu khác thì hầu như bạn không cung cấp thêm calo cho cơ thể. Trong cà phê đen có chứa chất chống oxy hóa và caffeine, hỗ trợ quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. 

Ngoài ra, nếu bạn không thể chịu được hương vị đắng đậm của cà phê đen không đường thì hãy thử ngay phương pháp pha chế cà phê Cold Brew. Đây là phương pháp pha cà phê bằng cách ủ lạnh cà phê để qua đêm. Nhờ ủ như vậy nên trong cà phê không chứa quá nhiều axit, chua chua ngọt ngọt như nước trái cây rất dễ uống.

Uống cà phê đen cùng bột quế 

Việc uống cà phê đen không đường có thể sẽ khó uống với một số bạn bởi vị đắng đậm. Tuy nhiên bạn đang trong quá trình ăn kiêng nên không thể thêm đường, sữa hay kem tươi, lúc này bạn có thể thêm chút bột quế vào cà phê đen. Các nhà dinh dưỡng học đã chỉ ra rằng bột quế không chỉ cải thiện hương vị mà còn tốt cho sức khỏe. Thành phần chính của hương quế là "cinnamaldehyde", có thể giúp thúc đẩy chức năng của tế bào và đốt cháy chất béo.

Uống cà phê đen cùng sữa tách béo 

Một cách khác để uống cà phê đen ngon hơn là thêm một chút sữa tách béo vào. Kết hợp cà phê đen với sữa tách béo sẽ giúp tăng cường trao đổi chất mà không lo tích mỡ. Đặc biệt, Caffeine trong cà phê kích thích quá trình đốt cháy mỡ, sữa tách béo còn cung cấp protein cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế ăn vặt. Đây được xem là một trong những cách pha cà phê giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất.

Uống cà phê đen cùng bột protein 

Nếu bạn muốn thưởng thức cà phê với hương vị độc đáo hơn, bạn có thể kết hợp cà phê với bột protein. Sự kết hợp này không những cung cấp cho bạn một lượng năng lượng cần thiết mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Không uống cà phê hòa tan

Nếu bạn muốn tận dụng việc uống cà phê để thúc đẩy quá trình giảm cân, hãy tránh sử dụng cà phê hòa tan. Thành phần của cà phê hòa tan thường chứa thêm các nguyên liệu khác như đường, sữa, chất bảo quản,... không tốt cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, để có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy sử dụng cà phê đen nguyên chất hay cà phê tự pha chế.

Thời điểm uống cà phê đen giảm cân tốt nhất 

• Uống cà phê trước khi tập thể dục

Uống một tách cà phê đen tầm 300ml trước khi tập thể dục 30 phút có thể giúp đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình tập luyện. 

• Uống cà phê khi còn nóng

So với cà phê lạnh thì cà phê nóng giúp máu lưu thông nhanh hơn, đốt cháy nhiều calo hơn. Vì thế, nên uống cà phê nóng giúp để giảm cân tốt hơn.

• Không uống cà phê khi bụng đói

Cà phê kích thích tiết acid dạ dày, vì vậy nếu uống khi đói có thể gây khó chịu và gây viêm loét dạ dày. Trước khi uống cà phê hãy ăn gì đó lót dạ để bảo vệ dạ dày. 

• Uống cà phê rang nhẹ

Cà phê được rang càng đậm thì hàm lượng caffeine trong cà phê càng giảm. Vì vậy, cà phê rang nhẹ hơn có hàm lượng caffeine nhiều hơn và giúp giảm cân rõ rệt.

Những lưu ý khi uống cà phê đen để tránh tác dụng phụ 

Cà phê đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tuy nhiên bạn cần sử dụng cà phê với liều lượng vừa phải và hợp lý, không tiêu thụ quá nhiều tránh các tác dụng phụ như căng thẳng, mất ngủ, rối loạn nhịp tim,...Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

• Không lạm dụng cà phê.

• Không uống cà phê khi bụng đói.

• Không uống cà phê sau 2 giờ chiều để đảm bảo giấc ngủ.

• Không uống cà phê với quá nhiều đường.

• Lựa chọn cà phê có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo chất lượng.

Như vậy, qua bài viết trên Message Coffee đã giải đáp chi tiết tất tần tật về cà phê đen và cách pha chế cà phê đen giúp bạn giảm cân. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn vừa thưởng thức được cà phê ngon vừa có thể duy trì vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý những điểm mà Message Coffee đã chỉ ra để bảo vệ sức khỏe của mình nhé.

---------------- 

Message Coffee - Cà Phê Thông Điệp 

Nhà sản xuất Cà phê Đặc Sản từ Nông Trại, OEM, Xuất Khẩu.

Hotline: 0907 316 222 

Facebook: Message Coffee – Cà phê thông điệp 

Email: cafethongdiep@gmail.com